+1 123-456-7890

Buy Now

Exemple de repas équilibré sur une semaine

PUREE le reste. Vous pouvez cuisiner votre protéine comme vous le souhaitez, mais rien ne facilite la préparation de la viande, ou plus savoureux, que Joule. Venir avec des listes d`achats qui incluent des nourritures de tous les groupes d`alimentation peut sembler comme un processus sans fin. Lors de la planification d`un repas, essayez d`inclure «cinq des cinq. Pour construire un repas sain, diviser votre plat en parts égales protéines maigres, glucides complexes, et les légumes fibreux. Céréales à grains entiers chauds, comme le gruau, le blé concassé, l`orge ou la polenta, faites avec 1 tasse de lait non gras ou de lait de soja et 1 tasse de bleuets frais ou congelés. Pour rester en bonne santé, svelte, et plein d`énergie, nos amis à ChefSteps compter sur des experts de fitness comme tout le monde. Vous n`avez pas besoin de suivre les jours dans l`ordre; vous pouvez choisir n`importe quel plan de repas, sautez un ou répétez comme vous voulez. La clé est de les couper en petits morceaux uniformes pour assurer même la cuisson. Vous pouvez utiliser un peu d`huile ou, pour réduire l`excès de graisse, un spray antiadhésif. Lorsque des options de chaque groupe alimentaire sont disponibles à chaque repas, alors même pointilleux mangeurs sont susceptibles de trouver quelque chose qu`ils voudront manger. Vous pouvez faire une copie vierge de ces pages à utiliser lorsque vous magasinez, ou utiliser cette liste comme base pour faire votre propre liste de courses.

Ces aliments ne fournissent pas seulement de l`énergie sous forme de sucre, mais aussi des bonus nutritionnels comme la fibre, les vitamines et les antioxydants. Lorsque vous réchauffez votre repas plus tard, les légumes vont à la vapeur dans le micro-ondes, éliminant le besoin de la graisse de cuisson et de garder vos légumes agréable et fraîche. Vous n`avez pas à couper les glucides pour avoir une alimentation saine-vous avez juste besoin d`être attentif aux types de glucides que vous mangez. L`énergie moyenne calculée pour les repas principaux du plan de repas de 7 jours varie de 6289kJ à 6921kJ. Régime américain, la comptabilité de plus de deux fois plus de sodium que la malbouffe salée comme croustilles? Omelette de blanc d`oeuf farcie avec 1 tasse de légumes grillés assortis, comme les oignons, les poivrons, les champignons, et le brocoli, et une cuillerée de fromage ricotta non gras. Cependant, cette règle de base pour la planification des menus est un moyen simple de planifier des repas familiaux sains. Cet exemple de liste de courses www. Contrairement à la croyance populaire, les pommes de terre sont un excellent aliment pour vous aider à perdre du poids. Dans un pot moyen antiadhésif, faire sauter 5 gousses d`ail haché jusqu`à ce qu`elles soient translucides. ChooseMyPlate. Centre pour la politique et la promotion de la nutrition 1-703-305-7600www.

Les déjeuners sont conçus pour être emballables afin qu`ils puissent être pris au travail ou à l`école. Qu`est-ce qui ferait de grands ingrédients pour ma salade? Si vous avez entre 31 et 50 ans, soustrayez 200 de cette recommandation, alors que si vous êtes âgé de 51 ou plus, soustrayez une autre 200 calories de cette recommandation. Les éléments de menu peuvent être déplacés entre les repas, comme l`échange d`une banane au petit déjeuner pour une orange au snack. Ils sont chargés avec goût, donc ils n`ont pas besoin de garnitures supplémentaires. C`est OK pour échanger des éléments de menu similaires, mais gardez les méthodes de cuisson à l`esprit. Toutes les recettes exigent seulement l`équipement de cuisine que la plupart des personnes ont.

About the Author

Comments are closed.